Dyp søvn er en av de viktigste søvnfasene når det gjelder kroppens fysiske restitusjon. Det er her kroppen virkelig slapper av, reparerer seg selv og lader opp til en ny dag. Men hvor mye dyp søvn trenger man egentlig – og kan man få for lite, selv om man sover mange timer?

Her får du svarene.

Hva er dyp søvn?

Dyp søvn kalles også slow-wave sleep og er fasen der hjernebølgene er langsomme, pulsen synker og musklene slapper helt av. Det er denne fasen du er vanskeligst å vekke fra.

Under dyp søvn skjer blant annet:

• Reparasjon av muskler og vev

• Utskillelse av veksthormon

• Styrking av immunforsvaret

• Fysisk restitusjon etter dagens belastninger

Der REM-søvn primært er viktig for hjernen og bearbeiding av inntrykk, er dyp søvn helt avgjørende for kroppen.

Hvor mye dyp søvn skal man ha?

Hos voksne utgjør dyp søvn vanligvis 15–25 % av den totale søvnen. Sover du 7–8 timer per natt, tilsvarer det omtrent 1–2 timer med dyp søvn.

Den dype søvnen forekommer hovedsakelig i første del av natten. Det betyr at sene leggetider og for kort nattesøvn ofte går utover nettopp denne fasen – selv om du sover lenger om morgenen.

Barn og unge har generelt mer dyp søvn enn voksne, og mengden reduseres naturlig med alderen.

Kan man få for lite dyp søvn?

Ja – og det merkes ofte raskt. For lite dyp søvn kan føre til:

• Følelse av fysisk utmattelse

• Ømme muskler og langsommere restitusjon

• Svekket immunforsvar

• Mindre energi og overskudd i hverdagen

Mange opplever at de sover lenge, men likevel våkner slitne. Det kan skyldes at søvnen er for overflatisk, og at kroppen ikke får nok tid i den dype søvnfasen.

Hva påvirker den dype søvnen?

Flere faktorer kan redusere mengden dyp søvn:

• Stress og høyt mentalt aktivitetsnivå

• Alkohol før leggetid

• Uregelmessige leggetider

• Forstyrrelser i løpet av natten

• Ukonfortabel seng eller feil støtte

Spesielt stress kan gjøre søvnen lettere og mer oppstykket, slik at kroppen ikke kommer skikkelig ned i dyp søvn.

Slik støtter du den dype søvnen

Du kan ikke tvinge kroppen inn i dyp søvn, men du kan legge til rette for den:

• Legg deg omtrent til samme tid hver dag

• Prioriter ro og nedtrapping før leggetid

• Unngå alkohol og koffein sent på dagen

• Sørg for et mørkt, kjølig og stille sovemiljø

• Velg en madrass som gir korrekt støtte og reduserer uro

Jo mer sammenhengende søvnen din er, desto bedre forutsetninger har kroppen for å få den dype søvnen den trenger.

Dyp søvn er fundamentet for fysisk velvære

Dyp søvn er ikke bare én av flere søvnfaser – den er selve fundamentet for kroppens restitusjon. Uten tilstrekkelig dyp søvn får kroppen aldri fullt ut hentet seg inn, uansett hvor mange timer du ligger i sengen.

Derfor er god søvnkvalitet minst like viktig som søvnlengde.